Nên giảm 2 cân trong một tháng

Em có thể giảm 6 kg trong một tháng không? Xin tư vấn cho em thực đơn và cách luyện tập (Vũ Quỳnh Trâm).

Việc sút cân quá nhanh không hề tốt cho sức khỏe. Bạn không nên giảm đến 6 kg mỗi tháng, điều đó còn có thể khiến cơ thể bạn sinh bệnh. Mỗi tháng chỉ nên giảm hai kg là khuyến cáo của các nhà khoa học dành cho người thừa cân, béo phì.

Để giảm cân, bạn giảm ăn và tăng cường vận động. Bạn nên áp dụng các thực đơn bao gồm các thực phẩm sau:

1. Nước: Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.


2. Trà xanh: rất giàu chất chống ôxy hóa, tăng cường sức khỏe của tim, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết và nhiệt độ cơ thể. Nó làm tăng tốc độ trao đổi chất và đẩy nhanh sự oxy hóa chất béo, do đó giúp mọi người giảm cân.

3. Rau xanh: Trong mỗi bữa ăn, rau nên chiếm tỷ lệ một nửa. Rau được ăn bằng nhiều cách, có thể ăn sống, ăn ghém, xào, nấu, luộc, muối dưa. Người thừa cân hoặc béo phì nên chọn loại rau có nhiều chất xơ, như bí ngô, măng, rau muống….

4. Cá: Giá trị dinh dưỡng của cá gần ngang thịt lợn, thịt bò, thịt gà song giàu chất đạm hơn. Ngoài ra, cá còn giàu chất khoáng như canxi, kali, nhất là cá biển còn giàu cả chất iod rất cần cho cơ thể. Hàm lượng chất béo thấp hơn hẳn so với thịt lợn, thịt bò, hạm lượng chất khoáng nhất là canxi thì không một loại thịt nào sánh kịp, cho nên để giảm mập không thể thiếu cá.

Kết hợp với ăn uống, bạn nên chọn một hình thức tập thể dục thuận lợi cho mình nhất. Nên tập luyện mỗi ngày từ 45 phút đến một tiếng đảm bảo khi cơ thể vã mồ hôi.

Thông tin được tư vấn bởi chuyên gia giảm cân SlimOne

cái gì mà tao mài gớm thế