(Dân trí) - Biết bao chế độ ăn đã được áp dụng nhưng xem ra chúng đều quá khó đối với bạn. Vậy hãy thử 15 mẹo sau nhé:

1. Thời gian của các bữa ăn


Thời lượng mỗi bữa ăn
chỉ nên trong vòng 20 phút và hãy cố gắng ăn uống thật chậm rãi. Đây là
một trong những thói quen hàng đầu cần có trong một kế hoạch ăn kiêng
không chút phức tạp.



Nhẩn nha cắn từng miếng
cho đến khi chuông báo thức thông báo hết giờ ăn. Các món ăn cần được
chia nhỏ để tạo cảm giác nhiều và bắt buộc phải ăn từ tốn.


2. Ngủ nhiều hơn, ít lên cân hơn


Ngủ thêm 1 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giảm tới 6kg mỗi năm, theo các nhà nghiên cứu trường ĐH Michigan.
Bởi vì ngủ đồng nghĩa với không làm gì cả và điều này giúp tiêu hao 6%
calo của cơ thể. Kết quả giảm cân nhờ ngủ thêm là khác nhau ở mỗi người
nhưng chắc chắn ngủ nhiều sẽ giúp giảm cân.



Đã có những bằng chứng cho thấy ngủ quá ít lại làm cảm giác thèm ăn tăng lên và làm cơ thể không thể kiềm chế khi lên cơn đói.


3. Thêm nhiều món rau để ăn nhiều hơn


Dọn ra 3 món rau trong
bữa tối thay vì chỉ 1 món và bạn sẽ thấy mình ăn nhiều rau hẳn lên mà
chẳng cần phải cố gắng. Ăn nhiều rau xanh và hoa quả sẽ là cách giảm cân
tuyệt vời. Lượng chất xơ và nước phong phú trong rau quả sẽ khiến bạn
no nê mà không bị “áp” quá nhiều calo.



Lưu ý chế biến rau quả đừng cho thêm dầu mỡ. Nên dùng nước cốt chanh và các loại thảo dược hơn là các loại nước sốt sẵn.


4. Tăng cường món súp


Thêm 1 bát nước luộc
thịt trong ngày sẽ chỉ bổ sung thêm vài calo cho cơ thể. Hãy nghĩ tới
súp thịt, súp ngô hay súp rau vào đầu bữa ăn vì nó sẽ làm cảm giác thèm
ăn của bạn giảm đi trông thấy. Bắt đầu với một bát nước luộc thịt có
chút muối rồi ăn một đĩa rau salat, hay rau luộc.


5. Làm bạn với ngũ cốc nguyên cám


Ngũ cốc nguyên cám như
nếp cẩm, lúa mỳ, lúa mạch… đều sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ lượng
calo thấp và cải thiện cholesterol trong máu.


6. Trưng ra trang phục mình yêu thích


Hãy để chiếc áo, váy cũ
hay chiếc quần jean bó sát mà bạn từng yêu thích ở chỗ dễ nhìn thấy
nhất đề bạn có thể ngắm nó hằng ngày. Đây là cách giữ cho mắt bạn không
bị “mê hoặc” bởi những món ăn hấp dẫn.


7. Loại bỏ thịt lợn muối khỏi chế độ ăn


Đơn giản là vì 2 miếng thịt lợn muối mỏng có chứa tới 100 calo, khiến bạn tăng tới 4,5kilo trong vòng 1 năm.


8. Nước uống thay thế


Thay vì đồ uống có
đường như soda, hãy luôn chuẩn bị các loại nước uống không calo, như thế
bạn sẽ tránh nạp vào cơ thể 10 thìa đường (với lượng đường này hằng
ngày, bạn có thể lên tới 1,5kilo gam trong 4 tuần). Có thể thêm chanh,
bạc hà hay dâu tây để đồ uống của mình ngon miệng chẳng kém ai.


9. Chọn cốc cao và nhỏ


Dùng những chiếc cốc
cao và nhỏ thay vì cốc ngắn, miệng rộng để lượng đồ uống chứa calo giảm
tự nhiên từ 25-30%. Tại sao ư? Vì theo TS Brian Wansink, những gợi ý của
hình ảnh sẽ khiến chúng ta uống nhiều hay ít 1 cách vô thức. Thử nghiệm
tại ĐH Cornel cho thấy tất cả những người uống trong những chiếc cốc
ngắn, miệng rộng đều uống nhiều hơn những người uống rượu trong những
chiếc cốc nhỏ, miệng hẹp.


10. Hạn chế chất cồn


Khi buộc phải tham dự
một buổi tiệc tùng nào đó và biết chắc sẽ phải uống rượu, hay uống các
loại đồ uống không chứa cồn và ít calo trước. Làm như vậy, bạn sẽ không
bị ma men làm cho “mê muội” trước các món nhậu.


11. Uống trà xanh


Uống trà xanh cũng là
một trong những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có
thể thúc đẩy tiêu hao năng lượng thông qua hoạt động của chất catechin.
Hơn nữa, loại đồ uống này cũng không chứa nhiều calo.


12. Ăn tại nhà


Tự nấu ăn ít nhất 5
lần/tuần nếu muốn cơ thể mình luôn thon thả. Một cuộc khảo sát cho thấy
thói quen giúp giảm cân thành công là tự nấu ăn.


13. Nhai kẹo cao su đậm đặc vị bạc hà


Nhai kẹo cao su có
hương bạc hà cực mạnh khi bạn cảm thấy thèm ăn vặt. Có thể nhai kẹo cao
su khi dự tiệc, xem tivi, làm việc hay ngồi trước màn hình vi tính –
những nơi chốn mà “dạ dày” thường chiến thắng lý trí vì khi đó, vị bạc
hà sẽ át vị các món ăn, khiến nó không còn ngon như “nguyên bản” nữa.


14. “Tiêu thụ” nhiều calo hơn


Giảm 5kilo trong 1 năm
mà không cần ăn kiêng bằng cách “tiêu thụ” thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy
thực hiện 1 trong các hoạt động sau mỗi ngày:

- Đi bộ 2km trong khoảng 20 phút

- Nhổ cỏ hay trồng hoa trong 20 phút

- Cắt cỏ trong 20 phút

- Lau nhà trong 30 phút

- Chạy chậm trong 10 phút


15. Tự thưởng


Khi bạn bỏ được thói
quen uống soda hay đơn giản là không ăn quá nhiều trong 1 ngày thì hãy
tự thưởng cho bản thân. Hãy gọi điện cho bạn bè, chăm sóc móng chân, mua
1 bộ quần áo mới…



Nhân Hà

Theo WMD

thanks....very much!
but.....i can't!hjxhjx....

you can do it ! please believe in me !

ẹc cái nì mình k bon chen

Cái này mềnh k làm theo đc........đang gầy gò ốm yếu.....thực hiện theo chắc còn bộ xương mất